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      1. 瞬間秒細!比安靜「細腰法」更棒技術來了,超簡單

        每當你體重減輕時,大腦都會出現報警信號:第一,它會使你更餓;第二,它會降低新陳代謝率,試圖讓你體重再重新長回來。

        而且,無論你是突然的體重下降,還是逐漸緩慢地減肥,你身體都會做出同樣的反應,這就凸現基礎代謝重要性。



        收到一個妹紙留言,用了辣椒素運動流汗更多,減脂更快,詳見片尾。今天我們聊點更基礎的:呼吸。上周看到焦安靜抖音發了個「細腰教學」視頻。

        驚到我兩點:



        焦安靜說話太實在了


        你知道有些明星在講健身的時候,

        特別喜歡張嘴就來。

        焦安靜沒這么做,

        她甚至很坦誠的注意了用詞。

        「這是一個呼吸方法」

        哇,真的太實在了,好感瞬間 MAX!




        焦安靜肯定是系統練過的


        我們拋開身材因素只看動作模式。

        焦安靜的動作完成度非常高,

        不僅保證了橫膈膜的伸展,

        同時伴隨腹部收緊。 



        為什么在一直要強調呼吸?

        因為人每天大概有2萬到3萬多次的呼吸。

        如果呼吸模式是錯誤的,

        就會不斷地重復著錯誤肌肉代償模式!

        呼吸到肩頸時,滴水穿石般的損耗你的肩頸健康,

        75%的呼吸動力來源于膈肌。

        當你呼吸的時候聳肩挺胸,

        頸前胸鎖乳突肌斜角肌過多代償,

        膈肌的功能基本被廢用,

        肩頸的肌肉過度勞累來承擔呼吸的工作,

        也是現在大部分人肩頸問題久治不愈,反復復發的原因。




        有人納悶:

        「哎?!這不就是吸肚子嗎?」


        不不不,小小熊嚴肅的來說,這不是吸肚子。

        以及,我非常不推薦你們去吸肚子,因為…… 

        長期吸肚子,容易肋骨外翻

        哎,我真沒有嚇唬你們。

        正常來說,我們在呼吸的時候,橫膈膜會以 3D 形式擴張收縮,不僅要保證前后,還有橫向方向。


        有點難理解對吧

        橫膈膜在身體里的樣子。



        吸氣擴張……呼氣收縮。



        但是如果你平時為了顯瘦喜歡吸肚子。



        橫膈膜在呼氣的時候,就被卡住了。

        久而久之,你膈肌沒勁兒了,肋骨就翹了

        穿衣服就四個胸了 


        看到這里,如果你很焦慮覺得自己要完了,

        我把信息再跟你強調一遍。

        如果你長期保持會讓「胸腔升起」的吸肚子模式。 

        下面這個動圖很直觀,

        吸肚子,會伴隨胸看著大,

        這種就是不推薦的。



        關注抖音號:姿勢熊,左上角置頂視頻。本熊為您演示,呼吸法。






        首先這玩意躺著就能練,你也不用出汗,就是躺著喘氣。 

        其次,我知道有些訓練水平高的同學,這玩意滿足不了你。

        最后,還有一些同學,我太了解你們啦,光收藏不練各種找借口。

        這次的「細腰」教學,我還有一個站著的版本,而且保證當場見效。


        倒不是因為細腰,而是我希望能借著這個噱頭,讓各位重視起來「呼吸」這個東西。

        廣告:

        偷懶的同學可以嘗試辣椒素,研究表明可以提高50千卡的基礎代謝量。





        來自桃子的留言:

        大學女生最愛做的兩件事情:減肥和背單詞,我都占了~從大學就開始研究減肥方法的我,各種歪門邪道都試過了,什么蘋果減肥法呀,西瓜葡萄減肥法呀,喝水減肥法呀,不吃碳水減肥法呀~最后我得出的結論是,還是運動的效果更持久~

        消耗大于攝入=瘦瘦瘦,capsi辣椒素為我的運動消耗錦上添花,幫助我在一個月之內迅速練出馬甲線~

        入口的時候,毫無辛辣感,甚至還有一點點好吃,零食的口感,nice~而一旦配合運動,讓我出汗更多,運動表現也更好,一節戰繩課下來,同行的男孩子已經累趴下了,我雖然汗如雨下,卻能依然保持動作完整度,連教練都對我刮目相看。早晨來一條,運動前來一條已經成為我的瘦身的秘密絕招。噓,一般人我不告訴他哦~



        配合好的呼吸,如果+辣椒素脂,

        會讓你的減脂效果更加,

        來自日本最新科技請看下圖,點擊閱讀全文。




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