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      1. 腿爆酸 心爆缸

        上周留言本熊統計了下

        跑友最想擺的攤如下

        第一名:賣獎牌

        第二名:賣唱   

        第三名:賣老公

        擺攤的小資和浪漫

        多半來自藝術想象

        風吹日曬雨淋

        最終

        “砸自己手里了”

        上周100條精彩留言都獲小獎品,

        下周郵寄給大家。

        點贊第一名獲得一盒價值200元的氨基酸補給。





        如真要出門擺攤

        先自我診斷下

        臉皮夠不夠厚?體能夠不夠強?

        就像任何一位工程師都會告訴你

        要想知道一臺機器有多強大

        你無須看它最強的部分

        只需要它最弱的部分

        任何系統,即便是簡單的鏈條,其強度也只是取決于其最弱的一環

        咱跑步中最弱的一環是啥?

        心臟先爆缸?(喘氣喘不上來)

        大腿先爆酸?(快抽筋的酸疼)

        關節先疼痛?


        先聊腿爆酸,不得不提跑友忽略的屁股


        屁股(盆部),下聯大腿,上聯脊柱


        脊柱僵硬表現在屁股塌陷


        外圍核心不穩定使上肢有很多多余動作


        跑步過程中浪費體能


        你們常聽到某某”坐著跑”, 就是這樣


        當然偶爾也有百倍刻苦,坐著全程馬跑進245的選手


        下半身很會跑,上半身卻跟不住,屁股無力拖了后腿


        為此我們也請教了首屆大滿貫冠軍李子成




        跑步的人最容易忽視的就是練寶貝屁股


        為啥每個冠軍從大表姐到喬爺都會大練臀


        網絡上有很多視頻可以看


        用一個簡單的站姿感受到屁股收緊的感覺


        大家等公車、站地鐵時都可以練練



        1





        辛苦一下各位,看手機時,站起來。


        請雙腳并攏地站著,面朝前方,


        腳跟并攏,不是腳尖,而是腳跟,


        腳跟靠緊一些,保持住。



        這時候,我需要大家一起來感受下,


        當腳跟緊緊并攏后,


        膝蓋向外旋時腳趾與地面產生扭矩


        感受一下臀部的發力感。


        腳跟盡量貼緊噢。


        2

        平板支撐

        注意手有兩種放的方法





        看到此處


        如果有收獲


        下次聊聊心臟爆缸。


         你有爆缸或爆酸、爆疼的經歷么?


         請在留言區告訴我們。


         本期還是老規矩,精選留言都講獲得獎品。


         本期由安維途贊助播出。



        在這里打一個小廣告,并不是每一個運動者都能接受腿爆酸,很多跑者和足球愛好者反饋,吃安維途黃金級氨基酸,練后第二天腿不那么酸,接著訓練,提升運動表現,2020東京奧運會贊助商,大家值得試下噢!





        對暗號得福利:添加微信號:aminoVITAL ,對暗號【腿酸的一米】得一道神秘禮品。


        | 鳴謝 |


        李子成


        孫悅禮


        OK猩猩體能健身中心


        |參考|


        《豹式健身》


        《囚徒健身2》


        amino VITAL安維途

        將在618之際推出力度空前的年中促銷活動,

        是時候囤貨備戰啦!


        京 東


        戳下圖可囤貨備戰啦!




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        復制淘口令 $Yi6U1G39JOx$da 打開天貓/淘寶





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