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      1. 收好,百毒不侵符(秘訣)


        疫情停跑,吃喝睡練

          長輩八段錦、太極 、養生操......

        晚輩變奏平板撐、 抱哈士奇深蹲、桶裝水硬拉......

        個別10平方繞床60公里+

        從三維空間跑出二維體驗

        不出門浪!


        昨驚蟄、百蟲復出

        今微信、步數大漲



        作為本熊,一個月宅在家,


        完全沒運動,


        該如何恢復訓練?


        于是求助冠軍門診的幾位特約專家



        專家一:

        李子成:

        一個月完全不動

        對于肌肉力量、心肺能力、關節力量下降比較多,

        建議邊做核心訓練,邊恢復跑步,

        跑步每次三公里,不要多,

        七天后加到每次五公里,

        再根據身體的感覺往上加,


        他個人經驗是

        早起跑

        1.空氣好

        2. 周圍人少

         子成通常是5點起床去跑回來吃早餐

        ” 



        專家二:

        亞洲24小時超馬記錄保持者關家良一

        對,你沒有看錯,

        小小熊2月10號飛抵日本,右邊就是本熊



        關先生說以前遇到下雨天氣,他也會在家鍛煉,


        但是在家鍛煉通常最要克服的是無聊感,


        第一精神很受考驗,第二才是身體,


        他通常會邊看電視,邊做一個簡單的動作:


        ▼ 關家蹲



        動作二:

        ▼ 上下樓梯



        如果恢復跑步也要循序漸進,依據每個人的身體狀況一點點恢復。


        如果在家進行核心訓練、原地跑、圍著床跑的


        這部分人如何恢復?


        李子成:這部分人可以按照正常跑量跑, 但是速度放到日常的80%,


        一般小區外圍一圈一公里,如果你早起跑步,六點多遇到的也都是跑步的人,


        等到疫情徹底結束我們再跑。


        好了以上就是一些恢復建議,


        另外睡好覺、均衡的吃,


        在家瘦瘦瘦未來幾期和大家分享



        下一期你想看到誰?或者想了解哪方面的話題

        請在留言區告訴我們

        小小熊接著給你找專家

        跑友們默默做好:

        上半年好好備賽、下半年積極比賽的準備

        權當暑假提前過了。


        小小熊祝大家  百毒不侵





        最后

        請善待身邊的每個人,因為我們生活中的安全感

        往往不是什么“重大突破”“特大喜訊”

        而是給你多嘮叨兩句的【年邁父母】

        坐在小區門口的【快遞小哥】

        保持警惕,歸來洗手,戴好口罩,人多不跑,

        這就是我們所能用到的最好特效藥,

        正常生活正在慢慢回歸,

        比賽

        還早


        為了養熊,接的廣告:

        味之素是百年企業,也是2020東京奧運會olympic offcial partner

        安維途是味之素旗下面對運動人群的高端品牌

        大家可以從下圖右上角 Behind Your“Best ” 

        圖右日本國家對東京奧運會參賽選手

        或許和你用的同一款補給,

        就是我們一直給大家郵寄的氨基酸補給




        安維途主動提出2020年全年贈送兩萬件試用裝給到中國運動愛好者

        讓大家更體會氨基酸增強免疫力的實實在在的作用



        ▼ 藍色小藍是運動中BCAA能夠供能、加速肌肉合成,提升肌耐力。



        ▼ 金色大金是抗疲勞BCAA能夠通過加快肌肉修復,


        讓肌肉收縮更有力,延緩疲勞。


        第二天訓練不疲憊



        我們將繼續在留言區為送出。


        也可點擊閱讀原文,進入公眾號,點擊右下角:“領試用裝”,填寫領取



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        閱讀原文,來看看馬拉松屆的“廣末涼子”怎么說?



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