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      1. 跑維推薦 | 如何睡個好覺?

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          賽前睡眠不好怎么辦?


        大部分馬拉松參賽者,都有過異地參賽的經歷。異地參賽一般都要至少提前一天到達,經過了長途跋涉舟車勞頓之后,還要找酒店、領參賽包、賽道踩點等等,折騰了一天好不容易回到酒店,如果遇到房間不滿意,床鋪不舒適,有些人睡覺還認床,再加上賽前激動興奮,要想睡一個好覺真的太難了。


        相信很多跑友,尤其是馬拉松新手,很可能會遇到類似的問題。睡眠問題對于馬拉松參賽者來說,是一個不容忽視的問題。一個良好的睡眠,可能會讓你在賽場上奔跑自如,輕松完賽,成功PB;但是如果賽前一天晚上沒有充分休息,對于第二天的比賽來說,可能是破壞性的……尤其是那些夜間馬拉松、超級馬拉松、百公里越野、鐵人三項等等變態比賽,賽前擁有一個高質量的睡眠就更重要了。





        于是,很多老司機支招了:賽前晚餐要清淡,禁止喝咖啡喝茶,睡前沖個熱水澡,喝一杯牛奶等等,其實都很對,但是對很多跑者來說并沒有什么luan用,因為跑者的生活習慣大都很健康規律,平時差不多就是這樣的。而且賽前興奮緊張那是擋也擋不住的啊。




        那么,有沒有更高效,更靠譜,更科學的解決睡眠問題的辦法呢?



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          關于睡眠的科學研究 


        在回答這個問題之前,我們先來了解一下睡眠。

        科學研究發現,人類晚上的睡眠分為4到6個周期,每個周期包括了淺睡眠、深睡眠、回到淺睡眠、最后快速動眼睡眠四個階段。這四個階段里,深睡眠時,腦電波呈現最深最慢的δ波,人會完全喪失意識,心率減慢,體溫降低,最難叫醒。而REM睡眠時,人的眼球會快速運動,肌肉完全松弛,但大腦卻極為活躍。很多時候我們醒來記得晚上做的夢,都發生在REM睡眠階段。


        研究發現,深睡眠對體力的恢復作用最大,而REM睡眠對記憶的增強和情緒的恢復作用最大。很有意思的一點是,它們在各睡眠周期里不是均勻發生的,在上半夜的周期里,深睡眠所占的比例比下半夜高;而REM睡眠則相反,在下半夜尤其是起床之前的那個周期比例比較高。



        這給我們一個很好的提示,如果你是體力勞動者或者運動員,身體恢復最重要,那最好早點睡覺,充分利用好上半夜的深睡眠,可以快速恢復體力。如果你是腦力勞動者,下半夜的睡眠就非常關鍵,最好不用鬧鐘,能夠自然醒,不打斷REM睡眠。


        那么,作為馬拉松等耐力運動愛好者,賽前如果能夠早點入睡,并增加深度睡眠的時間,對于體力恢復和儲備是有事半功倍的效果的!


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         第一招   德國睡眠黑科技 



        德國睡眠黑科技智慧睡眠smartsleep?來了!





        smartsleep?起初就是給專業運動員設計的。 問世之后,獲得多個大獎。更是被世界三大反興奮劑組織之一的科隆清單納入值得運動員使用的補充營養產品。這也說明該產品絕無副作用,更不會讓服用者產生依賴。


        smartsleep?是一種特殊的營養補充劑,含有肌酸,維生素,礦物質和氨基酸L-甘氨酸,在睡前服用。smartsleep?中的鎂可以保證人體神經系統正常穩定,維生素B6保證并加速人體良好的新陳代謝,維生素B2起到促進人體機體的生物氧化功能,而核黃素擁有減輕困倦及疲勞的作用。這些營養素綜合作用,可以舒緩疲勞,讓你快速進入睡眠狀態,并增加深度睡眠的時間。


        智慧睡眠被德國媒體稱為睡眠研究領域的奇跡,曾創造一天銷售200萬根的神話。迅速成為德國零售界的寵兒。各大超市,日化用品店,機場免稅店,加油站便利店,線上線下紛紛上架。



        各界精英也是smartsleep?的忠實顧客。



        服用方法:睡前5-10分鐘,先咀嚼食用營養劑頂端的兩片柑橘味營養片,再將營養劑(維生素、礦物質和氨基酸)喝下。之后請及時上床睡覺。


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         第二招   高效睡眠法 


        睡得好,跑得快,職場也要跑得轉!

        邏輯思考能力、演講能力、寫作能力、王牌創業家的工作技巧……掌握這些訣竅確實能提高你的工作能力。不過,能立即實踐、效果立竿見影、助你最快成為一流職場人士的最強工作方法是擁有好睡眠。

         

        《一流的睡眠:再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》可以幫助你通過“一流的睡眠”成為一流職場人士。作者最后在書中總結出了九大獲取“一流的睡眠”的步驟:

         

        步驟1:制作睡眠記錄

        步驟2:決定起床時間

        步驟3:用起床時間減去目標睡眠時間,計算出入睡時間

        步驟4:只在犯困和設定的入睡時間到了時才進被窩

        步驟5:鉆進被窩過了15分鐘后仍睡不著的話,起床離開臥室

        步驟6:等困意再度來襲時再爬進被窩

        步驟7:起床時間一到,一定要起身離開被窩

        步驟8:將步驟1~7持續一個星期

        步驟9:只要睡眠效率得到提升,就一點一點拉長目標睡眠時間

         

        如果你再也不想因為睡眠質量不佳而影響了工作效率,再也不想在工作和睡眠中苦苦糾結,優化睡眠方法,精神狀態和工作績效同步提升,不妨可以翻翻這本書,聽聽裴英洙博士的建議吧。


         


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         福利來啦!  2020精神抖擻迎接新挑戰  


        福利時間:本篇文章末尾留言睡眠困擾,隨機選擇3位跑友,每位贈送智慧睡眠營養素產品,價值99元。



        2020年已經來臨,祝大家睡得好,跑得快,賺得多!摩拳擦掌,從容應對各種考驗,隨時精神抖擻迎接挑戰。 


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