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      1. 你為什么越跑越丑?


        你為什么越跑越丑? 

         

        跑馬本是很歡樂的事

        碰到攝影師時

        努力調整狀態凹造型

        留下自己最美麗的一面

        燃鵝

        熊貓君在今年719場大賽的跑步維生素照片總結中發現

        全程跑者的跑姿越跑越尷尬

        說句打擊人的話

        幾乎是越跑越丑了……

        不信你看


        0km

        不好意思請讓一讓!我這么快,出發一定在最前 



        >>>> 躍躍欲試 動態熱身


        5km

        哇好興奮,今天一定能PB 

        >>>> 揮動雙臂大步流星地跑


        10km

        好像跑快了,前所未有的真感覺 



        >>>> 加快步頻 昂首挺胸

        15km

        今天狀態正好 



        >>>> 提臀,送髖,拉小腿,雙腿自由轉換中

        21km

        有點累 不過咬咬牙 繼續堅持 



        >>>> 皺著眉頭 氣喘吁吁


        25km

        天哪怎么這么難受 氣喘吁吁大口吃膠 



        >>>> 左右不平衡,開始東倒西歪,抬不動腿


        30km

        我為什么要報全馬? 



        >>>> 跑崩 低著頭開始走路


        35km

        終點前希望 

        >>>> 叉著腰 走走跑跑 拖著臀部向前跑

        41.195km

        老子就是為了最后一公里的沖刺跑 



        >>>> 開始沖刺,突然有了力量,還是東倒西歪的跑姿


        42.195km

        感動自己 下場比賽一定要戰勝自己



         >>>> 淚目 


        >>>> 接下來三天,扶墻上下樓梯,走路整條街最慢


            并不是不知道正確跑姿,

        大部分人是

        肌力失衡

        通俗的講就是各種肌肉長時間運動后消耗量不同,而引起的協調性降低

        比如背部沒力

        屁股也沒力

        身體開始?彎腰借力

        送髖是肯定沒戲

        跑著跑著就從直挺挺的龍蝦

        變成了彎彎的皮皮蝦

        所以你要練臀大肌和后束肌群;



        比如肩部肌肉太緊張


        跑者從驕傲地揮舞雙拳

        變成肩臂膀酸麻

         無力地叉著腰

            所以要練肩關節靈活度;



        比如腳踝部力量差


        跑者從神行太保式的大步流星

        變成了大家閨秀般的三寸金蓮

        要通過踝部非肌肉組織力量訓練

        小腿后側放松、臀中肌訓練來改善



        你的跑姿所遇到的挑戰不是一篇文章能解決的,


        練臀、練腳踝、練核心......


        且慢且慢,我們先從吃開始


        一個愛運動的人,光知道怎么練,卻不知道怎么吃,那是很悲哀的。


        長距離跑,身體的供能系統從糖逐步到脂肪肌肉功能,支鏈氨基酸(BCAA)的氧化增加體內重要能量來源,這就需要氨基酸更多的攝入。


        另有日本研究者選擇了平均年齡在39歲,全馬成績在3小時至3個半小時區間的男性跑者104名,分為兩組,其中一組分四次攝取支鏈氨基酸16克,


        結果表明,與非攝取組相比,攝取組成績提高顯著。這是因為氨基酸不僅可以補充能量,也有抑制中樞神經疲勞的效果,這都有助于提升運動表現。





        詳情參見網址:

        https://www.ajinomoto.co.jp/amino/himitsu/sports-eiyou.html?from=groupmessage


        跑馬拉松相對于日常工作活動,肌肉所承受的運動強度越高,身體對氨基酸的需求量也就更高。在運動中,除了補水、補糖、補鹽之外,當這些特定的支鏈氨基酸補充的比例得當、含量充足時,就能從新陳代謝層面進一步讓身體進入“節電模式”,同時給外來的充電樁綁定上了“快充頭”,讓我們先贏在「吃」上。



        以上照片部分來自網友供稿,如有不妥請留言。


        熊貓君走訪了美國、日本、肯尼亞,


        結合你的每一張照片實例,


        2020年持續為您推出有用好玩的跑步肌力訓練節目。


         迎春節活動 第一回:

        味之素是2020東京奧運會Olympic Official Partner。味之素旗下的安維途能量膠面對跑步維生素會員少量團購價每盒50元(包郵,每盒四支BCAA 3600能量膠)+ 一支金色BCAA4000(賽后恢復)+一支藍色BCAA3600(賽中訓練) ;

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        跑步過程中最容易出現哪些難受感?歡迎在下方留言,我們將選取精彩留言100條,我們為您郵寄日本原裝安維途金色BCAA和藍色BCAA各一條。2020年將針對大家留言做出更有用的內容。


        關于氨基酸的相關知識我們看冠軍選手李子成怎么說,點擊閱讀原文。


        作者:熊貓君


        主審:孫悅禮 |骨科醫生、生物醫學博士后、醫師跑者


        跑步維生素攝影組:陸瑩、萬小玲、阿威、大梨3、黃上、小仙女


        設計:Cindy  曉律 


        編輯:徐婷婷


        技術:賈軍偉  沈娟




        參考:

        《美國國家體能協會 運動營養指南》


        美國國家體能協會  比爾·I·坎貝爾   瑪利亞·A·斯帕諾  


        主編  黎涌明 邱俊強  譯


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