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      1. 相比破二,我更關心賽前一餐!


        1、破 2  


        恭喜創世界新紀錄!基普喬格159挑戰成功!

        基普喬格以1小時59分40秒的成績完成全程馬拉松,全馬破二成功!

        專業的團隊,優秀的配速員,擁有一顆強大內心的基普喬格,再次嘗試全馬破二的過程中沒有出現任何失誤,穩穩地將地球表面的人類全馬速度定格在1:59:40

        馬拉松將進入下一個新時代!

        No Human Is Limited!



        志在破三的各位跑馬好漢們,

        冬季各大馬,都安排上了吧?

        萬事俱備,就等領導講完話發槍。

        發槍后,不能慫,咔咔咔一頓猛干?

         

        且慢且慢,

        雖然一個夏天下來,

        你們練就了一身長途奔襲神功,

        內心也被烈日炙烤得滾燙而強大,

        但本熊最擔心的不是你們能不能破三,

        而是你們的伙食達不達標,

        尤其賽前早餐。



         

        2、早 餐


        并不是我熊愛管閑事,

        而是這幾年下來,

        在各大馬拉松,

        本熊目睹了太多賽道上 [因亂吃導致的大型事故現場]

        接下來,先有請三個跑者聊聊各自的賽前伙食。



        | 馮小露,女,65公斤 |

        跑齡2年,全馬PB:4小時55分



        比賽當天早餐:面包片 x 2 + 黑咖啡 x 1 + 荷包蛋x2

        采訪:喜歡跑馬前喝一杯黑咖啡提神,面包補充碳水。



        | 鄭曉陽,男,62 公斤 |

        跑齡2年,全馬PB:5小時20 分  



        比賽當天早餐:三明治 x 2  

        采訪:我就喜歡吃三明治。



        | 焦靜靜,女,48 公斤 |

        跑齡5年,全馬PB:3小時12分



        比賽當天早餐: 面包 x 3+ 露露 x 1

        采訪:起的太早,吃面包最方便,還可以補充大量碳水。


        這三位的賽前伙食,在他們看來,勢必會起到一兩飯撥千斤的作用,但到底管不管用,或者只是他們的幻覺?也只有對「比賽伙食」相當有研究的極少數人,才有資格做出正確的評判,給出科學的建議。


        3、專家怎么說?


        消化科專家張主任,全馬成績2小時55分

        比賽日早餐,拒絕油炸。


        油炸食品,被身體消化吸收至少要3~4個小時。


        建議跑前食用比較好消化的富含碳水化合物、低脂肪的食物,富含纖維的食物會促使腸胃蠕動,影響發揮,不宜在跑前食用。另外,訓練前盡量不要吃自己身體不熟悉的食物。


        大賽前夕的伙食,絕對不是為了填飽肚子那么簡單。對那些志在創造個人最佳成績的跑者來說,賽前伙食的本質,講究的是科學、營養和安全。想要體會大快朵頤的感覺,那是跑到終點之后的事情,而比賽前的最后幾頓飯,追求的絕對不是色香味,是肚子里的風平浪靜。


        營養師劉老師,全馬成績3小時05分

        賽前2小時,吃完最后一餐。


        建議在運動3~4個小時前,按正常飯量攝取營養均衡的飲食。


        如果只剩不到2小時就要開跑了,建議在1~2小時前吃些容易消化的、以碳水化合物為主的食物,比如饅頭、面條、包子、餛飩、飯團、香蕉,雜糧粥,水煮雞蛋或少油煎雞蛋等,吃7-8分飽。


        賽前60分鐘,吃 5~6 分飽??梢猿蕴枪?、果凍飲料、純果汁、運動飲料、巧克力,葡萄糖水,能量膠,燉蛋等,并在30分鐘之前攝取水分,通過氨基酸營養補劑補充氨基酸。


        如果只剩30分鐘左右就要開跑,請不要食用普通食物,可以適當喝一些液體運動飲料。


         


        全程馬拉松賽后,肌肉修復需要補充蛋白質,天氣較冷,可以直接喝熱露露,既補充植物蛋白,身體又會比較舒服。



        4、跑友福利 


        劃重點,今年北馬是近八年來首次改期到11月舉辦,

        本熊專門查了近五年北京11月3日的天氣,最低是0度!



        本熊把這一情況也告訴了露露,露露作為2019年北馬賽事支持商,將在北馬賽道38公里處設置暖心的“熱飲補給站”,為參賽者們準備熱露露,在微冷的11月為大家提供“暖暖的支持”。


        還有額外福利,露露在北馬馬博會的展位是(A36)。領裝備時別忘記,可以免費領取一罐熱露露。參與現場游戲還有更大驚喜等著你。


        地點:北京. 中國國際展覽中心(新館)W4號館

        日期:2019年10月31日(周四)~11月2日(周六)

        展位:A36



        更多福利活動,請持續關注微信公眾號“露露杏仁露”




        美術:曉律

        數據:納諾酮

        精編:曉律

        作者:小小熊

        策劃:小小熊

        手繪師:雪野

        棚拍老師:馮忠孝


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